크로스핏과 식단 일지: 매일 기록하는 영양 습관의 힘
1. 크로스핏의 성과를 결정짓는 또 하나의 변수, ‘식단’키워드: 크로스핏 식단, 운동 효과, 영양 관리크로스핏은 고강도, 전신 운동을 기반으로 한 트레이닝이기 때문에 단순한 운동 수행만으로는 만족할 만한 성과를 얻기 어렵다. 근육 회복, 체력 유지, 체지방 감량 등 다양한 목표를 달성하기 위해서는 운동과 더불어 식단 관리가 필수다. 많은 크로스핏터들이 운동만큼이나 중요한 요소로 꼽는 것이 바로 영양 섭취의 질이다. 단백질, 탄수화물, 지방의 비율은 물론, 식사 시간, 수분 섭취량, 간식까지 세심하게 신경 써야 한다. 특히 고강도 훈련 이후에는 충분한 단백질과 복합 탄수화물을 통해 근육 회복을 촉진하는 것이 중요하다. 문제는 이런 과정을 머릿속으로만 관리하려고 하면 흐트러지기 쉽다는 것. 그래서 식단을 ..
2025. 4. 8.
재택근무자를 위한 데스크 기반 크로스핏 루틴
1. 재택근무 시대, 움직이지 않는 일상이 건강을 위협한다키워드: 재택근무, 운동 부족, 건강 문제팬데믹 이후 많은 직장인들이 재택근무에 익숙해졌고, 이로 인해 하루 대부분을 책상 앞에서 보내는 경우가 많아졌다. 출퇴근이나 사무실 내 이동 등 자연스러운 움직임이 사라지면서, 운동 부족은 물론 근육량 감소, 허리통증, 목과 어깨 결림, 심지어 정신적 피로까지 호소하는 사람들이 급격히 늘어나고 있다. 재택근무는 편리하지만, 우리의 몸은 오히려 점점 굳어가고 있는 것이다. 이로 인해 생산성과 집중력은 떨어지고, 건강검진 결과도 점점 나빠지는 추세다. 특히 장시간 앉아 있는 것은 혈액순환을 저해하고, 하체 근육을 약화시켜 신진대사에도 악영향을 미친다. 이에 따라, 별도의 운동 시간을 내지 않고도 책상 앞에서 간..
2025. 4. 8.
