재택근무자를 위한 데스크 기반 크로스핏 루틴
1. 재택근무 시대, 움직이지 않는 일상이 건강을 위협한다키워드: 재택근무, 운동 부족, 건강 문제팬데믹 이후 많은 직장인들이 재택근무에 익숙해졌고, 이로 인해 하루 대부분을 책상 앞에서 보내는 경우가 많아졌다. 출퇴근이나 사무실 내 이동 등 자연스러운 움직임이 사라지면서, 운동 부족은 물론 근육량 감소, 허리통증, 목과 어깨 결림, 심지어 정신적 피로까지 호소하는 사람들이 급격히 늘어나고 있다. 재택근무는 편리하지만, 우리의 몸은 오히려 점점 굳어가고 있는 것이다. 이로 인해 생산성과 집중력은 떨어지고, 건강검진 결과도 점점 나빠지는 추세다. 특히 장시간 앉아 있는 것은 혈액순환을 저해하고, 하체 근육을 약화시켜 신진대사에도 악영향을 미친다. 이에 따라, 별도의 운동 시간을 내지 않고도 책상 앞에서 간..
2025. 4. 8.
크로스핏과 생리주기: 여성의 호르몬 주기별 운동 전략
1️⃣ 생리주기와 여성의 몸: 호르몬 변화 이해하기여성의 생리주기는 단순히 ‘월경하는 날’에만 국한되지 않습니다. 약 28일을 기준으로 4단계로 나뉘는 생리주기(월경기-여포기-배란기-황체기) 동안 여성의 호르몬은 지속적으로 변동하며, 그에 따라 체력, 기분, 근력, 지구력에도 큰 영향을 미칩니다. 이 호르몬 변화는 운동 수행 능력과 회복력에도 직접적인 영향을 주기 때문에, 생리주기에 맞춘 운동 전략은 크로스핏을 수행하는 여성에게 매우 중요합니다.월경기(1~5일차): 에스트로겐과 프로게스테론 모두 낮은 상태, 피로감 증가여포기(6~13일차): 에스트로겐 상승, 근육 성장 및 운동 능력 상승배란기(14일 전후): 에스트로겐 최고치, 에너지 최고조황체기(15~28일차): 프로게스테론 증가, 체온 상승, 피로 ..
2025. 4. 7.
